8 вечірніх звичок, що допоможуть вам розслабитися
Звичка – це не просто повторення одних і тих самих дій. Це невидимий диригент, який керує оркестром нашого життя, диктуючи темп, мелодію та навіть фінал. Її вплив настільки глибокий і всеосяжний, що ми часто не помічаємо її диригування, сприймаючи власні дії як само собою зрозумілі.
Перша звичка: Підготуйтеся до завтрашнього дня
Виберіть одяг, який одягнете на роботу, покладіть на видне місце спортивну форму, якщо збираєтеся на тренування, складіть у сумку всі необхідні документи. Потім запишіть, як вам хотілося б провести ранок. Завтра ви будете продуктивнішими, тому що все необхідне вже під рукою.
Уявіть зворотну ситуацію, коли ви не готові до нового дня. Ви проспали, не можете вибрати, що вдягнути, забули, куди поклали важливі документи. Якщо підготувати все з вечора, такого не станеться, а ранок почнеться спокійно.
Друга звичка: відключіться від роботи
Робочі повідомлення та пошта часто відволікають навіть вдома, заважаючи розслабитися. Щоб це не повторювалося, завжди закінчуйте робочий день однаково: приберіть на столі, збережіть важливі документи на комп’ютері, складіть список справ на завтра.
А щойно зайшли додому, переходьте до післяробочого ритуалу. Це будь-яка розслаблююча дія, яку можна повторювати щодня: спілкування з сім’єю, заняття спортом, хобі, читання. Так ви, по суті, допишете до будь-якого дня щасливий кінець.
Третя звичка: вибирайте місце для релаксу
Якщо ви весь день дивитеся на екран, увечері потрібно розслабитися і фізично, і психологічно. У такому разі перегляд серіалів – найменш ефективний метод.
Знайдіть місце, де вам комфортно, і проводьте в ньому 20 хвилин, щоб просто заспокоїтися. Наприклад, можна посидіти в тиші на кухні або подивитися у вікно.
Інший варіант – приймати душ одразу як прийшли додому. Це дасть мозку сигнал, що робочий день позаду. Або зайнятися нескладними домашніми справами, які вас розслаблюють.
Четверта: поміркуйте про минулий день
Для цього достатньо 5-10 хвилин. Згадайте приємні моменти за день, порадійте маленьким перемогам, подумайте, що можна було б поліпшити.
Ось кілька запитань, які можна поставити собі під час таких роздумів:
- Що я зробив, а що не встиг?
- Як я через це почуваюся?
- Чи можна було зробити цю справу за меншу кількість часу? Якщо так, то як?
- Які дії були неважливими або навіть непотрібними, але здавалися терміновими?
- Що б я змінив, щоб стати продуктивнішим?
П'ята звичка: займайтеся улюбленим хобі
Трудові будні зазвичай не залишають часу на захоплення. Ми постійно відкладаємо бажання написати книгу, завести свій блог, вивчити іноземну мову, відкрити бізнес, зайнятися малюванням або програмуванням. Але вечір – саме час, щоб це зробити.
Так ви не тільки зможете відволіктися від роботи і розслабитися психологічно, а й станете продуктивнішими на основній роботі. Знайдіть хоча б півгодини, щоб зайнятися важливим для вас хобі. Ця звичка піднімає настрій і самооцінку.
Шоста звичка: читайте щось для задоволення
Це чудово знімає стрес. Виберіть будь-яку книгу на свій смак – художній роман, спогади, мемуари, що-небудь надихаюче – і виділіть трохи часу на читання. Під час сну мозок консолідує отриману інформацію, і ви краще її запам’ятаєте.
Якщо любите читати лежачи в ліжку, обирайте паперові видання. Вони не завадять заснути на відміну від книжок на електронних носіях, що випромінюють синє світло.
Сьома: Обмежте екранний час перед сном
Синє світло від екрана ноутбуків і смартфонів пригнічує вироблення гормону мелатоніну, що відповідає за сон. До того ж перегляд відео та картинок стимулює мозок, а це теж заважає заснути.
“Десять хвилин концентрації на телефоні за ефектом приблизно дорівнюють годинній прогулянці при сонячному світлі, – каже психолог Річард Вайзмен. – Уявіть, що ви цілу годину перебували на яскравому сонці, а потім вирішили поспати. Нічого не вийде”.
Тож обмежте екранний час перед сном
Якщо ж терміново потрібно зробити щось на комп’ютері, зменшіть яскравість екрана або встановіть програму, яка вмикає тепле підсвічування в нічний час доби.
Восьма звичка: Ставте сон на перше місце
Ми часто нехтуємо сном, віддаючи перевагу іншим справам. Але висипатися важливо і для здоров’я, і для продуктивності протягом дня. Регулярний хороший сон підтримує в нормі психологічний, емоційний і фізичний стан.
Щоб висипатися, лягайте і вставайте в один і той самий час. Приберіть у спальні та не залишайте в ній на ніч нічого, що нагадує вам про роботу.