7 смачних коктейлів для схуднення
Коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Збалансований коктейль підійде не тільки для тих, хто хоче схуднути і скинути зайву вагу. Вони корисні для спортсменів, які хочуть швидше наростити м’язову масу.
Коктейль для схуднення з корицею, яблуком і вівсянкою
![коктейль](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/umjf5q-c1905x1016x50px50p-up-f3b22b7b30cfced0327c7f50149862b8-768x410.webp)
Інгредієнти
1 склянка кефіру;
2 столових ложки вівсяних пластівців;
½ зеленого яблука;
½ ложки меленої кориці.
Приготування
Збивайте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.
Коктейль для схуднення з імбиром, лимоном і медом
![коктейль](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/eib6ex-c2000x1050x0sx135s-up-1c6fa6602065f2449d822fa5e24d90f8-768x403.webp)
Імбир прискорює обмін речовин, знижує рівень холестерину та нормалізує кількість цукру в крові. М’ята налагоджує роботу травної системи. Мед знижує рівень тригліцеридів у сироватці крові та приглушує відчуття голоду.
Інгредієнти
2 л води;
3 столові ложки натертого імбиру (можна разом зі шкіркою);
1 лимон;
1 столова ложка меленої кориці;
3 столові ложки меду;
2 гілочки м’яти.
Приготування
Лимон поріжте на дрібні шматочки та залийте холодною водою. Додайте імбир, мед, корицю і м’яту. Залиште настоюватися кілька годин.
Смузі для схуднення із селерою, огірком і петрушкою
![смузі](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/11da523c82628fa4b8bc0e54880f6ee5-768x432.webp)
Селера містить багато клітковини, запобігає появі набряків, знижує рівень холестерину. Також у 100 г селери всього 12 ккал.
Огірок підтримує роботу кишкового тракту, виводить токсини з організму, має легкий послаблюючий ефект. Петрушка нормалізує травлення.
Інгредієнти
1 середній огірок;
1 стебло селери;
½ склянки води;
1 гілочка петрушки.
Приготування
Збивайте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.
Коктейль для схуднення зі шпинатом, ківі та бананом
![коктейль](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/recept-18166-1240x821_w-768x508.webp)
Шпинат містить багато клітковини, нормалізує роботу кишківника. Ківі знижує рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Банан дарує відчуття ситості та покращує травлення.
Інгредієнти
1 склянка свіжого шпинату;
1 ківі;
1 банан;
1 склянка води.
Приготування
Поріжте ківі на дрібні шматочки (від шкірки можна не очищати). Почистіть банан. Збивайте шпинат, ківі, банан і воду блендером до утворення однорідної маси.
Смузі для схуднення з грейпфрутом, ананасом, йогуртом та імбиром
![смузі](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/1680255414_food-pibig-info-p-kokteil-s-greipfrutovim-sokom-pinterest-6-768x960.webp)
Грейпфрут багатий на антиоксиданти і клітковину, виводить зайвий холестерин, прискорює обмін речовин і знижує рівень цукру в крові. Ананас містить багато клітковини, нормалізує роботу травної системи, а також допомагає перетравлювати білки та худнути за рахунок ферменту бромелаїна. Грецький йогурт – джерело кальцію, пробіотиків, білка. Імбир прискорює обмін речовин і нормалізує рівень цукру в крові.
Інгредієнти
1 грейпфрут;
2 склянки шматочків свіжого або замороженого ананаса;
⅓ склянки грецького йогурту;
1 скибочка свіжого імбиру.
Приготування
Очистіть грейпфрут від шкірки, вийміть кісточки.
Збивайте грейпфрут, ананас, йогурт та імбир блендером до утворення однорідної маси.
Коктейль для схуднення з авокадо, грушею та шпинатом
![коктейль](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/coconut-avocado-smoothie-1-1024x768-1-768x576.webp)
Авокадо містить клітковину та мононенасичені жири: завдяки їм ви надовго залишитеся ситими. Груші сприяють зниженню ваги, містять багато харчових волокон.
Інгредієнти
1 груша;
½ стиглого авокадо;
½ склянки свіжого шпинату;
2 столові ложки свіжої м’яти;
1 склянка води.
Приготування
Очистіть авокадо від шкірки, вийміть кісточку. Розділіть грушу навпіл, приберіть серцевину.
Збивайте грушу, авокадо, шпинат, м’яту і воду блендером до утворення однорідної маси.
Коктейль для схуднення з кавуном, полуницею і лаймом
![коктейль](https://lifehack.day/wp-content/uploads/2024/01/kokteyly-iz-arbuza-i-layma-768x387.webp)
Полуниця знижує рівень цукру в крові та стимулює вироблення гормонів адипонектину і лептину, які прискорюють розщеплення жирних кислот. Кавун на 91% складається з води і містить всього 27 ккал на 100 г. Це допомагає йому очищати організм від шлаків і знижувати вагу.
Інгредієнти
3 склянки шматочків кавуна;
1½ склянки полуниці;
1 столова ложка соку лайма;
½ склянки води.
Приготування
Очистіть кавун від кісточок, зріжте з полуниці листя. Вичавіть сік лайма в ложку.
Збивайте кавун, полуницю, сік лайма і воду блендером до утворення однорідної маси.