6 способів управління стресом
Нервове напруження знижує продуктивність, псує настрій, завдає значної шкоди здоров’ю. На щастя, стресу можна протистояти. Слід лише дотримуватися 6 способів управління стресом.
Усі ми знаємо, що сильні переживання мають серйозні емоційні та навіть фізичні наслідки. То чому ж ними так складно керувати?
Дослідники з Єльського університету (США) знають відповідь. Вони виявили, що стрес зменшує обсяг сірої речовини в тих ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль.
Таким чином, кожне емоційне потрясіння, пригнічуючи здатність контролювати стрес, посилює подальші потрясіння. Виходить своєрідне замкнуте коло.
Але сумувати не варто. Ви зможете повернути описаний ефект назад і впоратися зі стресом, якщо тільки зробите цю мету пріоритетною. Що швидше ви перейдете до ефективного управління емоціями, то легше буде уникати шкоди від нервового напруження надалі.
На щастя, пластичність мозку дає йому змогу перебудовуватися і відновлювати пошкоджені ділянки в міру того, як ми змінюємо поведінку. Тобто, правильно знімаючи напругу, ми тренуємо мозок ефективніше чинити опір стресу.
Ці 6 стратегій допоможуть вам відновити мозок і впоратися зі стресом.
1. Нейтралізуйте недоброзичливих людей
Неприємні особистості засмучують, стомлюють і викликають стрес. Ви можете керувати взаємодією з ними, контролюючи свої почуття. Коли доводиться мати справу з такою людиною, підходьте до ситуації з розумом. Бережіть свої емоції та не дозволяйте гніву чи фрустрації посіяти хаос.
Водночас зважайте на точку зору та мотиви неприємної особистості, щоб знайти шлях до консенсусу. Навіть коли все йде під укіс, можна перетерпіти таку людину, не дозволивши їй вивести вас із себе.
2. Навчіться говорити "ні"
Для багатьох сказати “ні” – серйозне випробування. Але не потрібно боятися цього слова. Якщо треба відмовити, уникайте фраз “Не думаю, що зможу” або “Я не впевнений”. Словом “ні”, висловленим на адресу нових обов’язків, ви шануєте вже взяті та допомагаєте собі успішно виконувати їх.
3. Відключайтеся
Завдяки технологіям ми можемо завжди залишатися на зв’язку. Здається, ніби так і має бути. Але насолоджуватися спокоєм у вільний час вкрай складно, якщо в будь-який момент електронний лист може змінити ваш хід думок.
Регулярні відключення допомагають контролювати рівень напруги та відпочивати. Перебуваючи в зоні доступу цілодобово, ви тільки підставляєтесь під невичерпний потік факторів стресу. Але якщо змусите себе піти в офлайн або навіть вимкнете телефон, то дозволите голові й тілу розслабитися.
Якщо вам не можна ігнорувати робочі контакти вечорами в будні дні, то як щодо вихідних? Вибирайте відповідний час і захищайте себе від справ. Включивши такі ментальні підзарядки у свій тижневий розклад, ви здивуєтеся, наскільки освіжають ці перерви, як вони знімають стрес.
Якщо ви переживаєте про негативні наслідки, спробуйте для початку відключатися тільки тоді, коли ймовірність звернення до вас мінімальна. Наприклад, у ранок неділі. Коли почнете звикати до таких заходів, поступово збільшуйте час, проведений без технологій.
4. Практикуйте медитацію
Самоусвідомленість – це проста, підкріплена дослідженнями форма медитації, яка допомагає підкоряти волі непокірні думки та дії. Люди, які практикують її, краще концентруються, навіть коли не медитують. Така техніка чудово підходить для боротьби зі стресом, оскільки пригнічує відчуття некерованості.
Самоусвідомленість заважає спонтанно перемикатися між думками, що допомагає утримуватися від негативних міркувань. Це хороший спосіб справлятися з трудовими буднями, зберігаючи спокій і продуктивність.
5. Не тримайте образ
Вони теж викликають стрес. Просто згадуючи про привід для образи, ви переводите тіло в режим “бий або тікай” – механізм виживання, який готує організм боротися із загрозою або бігти від неї. Коли небезпека перед вами, ця реакція рятує життя. Але якщо загроза давно минула, то підтримуваний спогадами стрес тільки завдає шкоди організму і може мати руйнівний ефект.
Дослідники з Університету Еморі (США) довели, що тривалі емоційні напруження підвищують тиск і сприяють розвитку серцевих захворювань. Утримуючи в собі образу, ви накопичуєте стрес. Люди з високим емоційним інтелектом уникають цього стану за всяку ціну. Відпустивши образу, ви не тільки почуватиметеся краще, а й поправите здоров’я.
6. Використовуйте свою систему підтримки
Спроби зробити все самостійно – спокусливі, але малоефективні. Щоб залишатися спокійним і продуктивним, потрібно визнавати свої слабкості та просити про допомогу, коли вона потрібна. Іншими словами, якщо ситуація стає надто складною, треба задіяти систему підтримки.
У кожного в житті є люди, готові прикрити і підтримати у важкий момент. Знайдіть таких людей у своєму оточенні та звертайтеся до них за порадами чи допомогою, коли це необхідно.
Навіть проста розмова про ваші тривоги може знизити хвилювання і змінити погляд на ситуацію. У більшості випадків інші люди бачать рішення, якого не помічаєте ви, тому що їхнє сприйняття проблеми вільне від зайвих емоцій. Прохання про допомогу знизить рівень тривожності та зміцнить стосунки з тими, на кого ви сподіваєтеся.
Перелічені стратегії можуть здаватися простими. Але коли стрес затуманить ваш розум, їх буде складно застосувати. Пересильте себе, коли голова піде обертом від хвилювання, і ви пожнете плоди дисциплінованого управління стресом.