5 речей, які потрібно робити вранці щоб бути здоровим
Здоров’я – це не просто відсутність хвороб, а стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.
Це динамічний баланс, який постійно змінюється під впливом зовнішніх та внутрішніх факторів. Здоров’я дає нам можливість жити повноцінним життям, реалізовувати свої мрії та цілі, насолоджуватися світом навколо.
як ви починаєте свій день, впливає не тільки на організм, а й на ваш психологічний стан. Складання розпорядку початку дня в результаті допоможе вам гармонійно себе почувати і значно змінити ваше життя в цілому.
У нашій добірці ви знайдете кілька корисних порад, які можна внести в ранковий розпорядок, щоб максимально поліпшити своє самопочуття й ефективність протягом решти дня.
Прислухайтеся до свого тіла
Здорова і продуктивна ранкова рутина – це те, що налаштовує вас на позитивний настрій і створює контакт розуму з тілом. Прислухайтеся до себе і з’ясуйте, що надихає вас. Подумайте, які продукти, практики й активності сприяють цьому. Потім включіть у свій режим чотири або п’ять занять, які стимулюють і розширюють ваші можливості емоційно, інтелектуально і духовно та покращать ваше здоров’я.
Будьте активними
Вправи, навіть нетривалі, є частиною продуктивної та здорової ранкової рутини. Фізичне навантаження в поєднанні з правильним диханням насичує киснем кожну клітину вашого тіла, оживляючи вас як фізично, так і ментально. Такий спосіб активностей заспокоює і розслабляє, а також налаштовує вас на творчість і зважене вирішення проблем. Таким чином, додавання до ранкового режиму простих, ефективних вправ зможе зміцнити тіло, розум та здоров’я.
Здоровий сніданок
Вживання одного або двох суперфудів за сніданком покращує діяльність мозку і підвищує рівень дофаміну в крові (гормон щастя). Секрет у тому, щоб з’ясувати, які продукти змушують вас почуватися найбільш енергійно. Багато хто вибирає сніданки на основі йогурту або яєць, а крупи і складні вуглеводи намагаються залишати на обід або вечерю.
Розпочніть ранок без гаджетів
Не починайте свій день із гаджетів та моніторингу стрічки в соціальних мережах. Дослідження показують, що перші 10 хвилин ранку задають тон усьому дню, а перевірка електронної пошти та соціальних мереж виробляє в мозку гормони стресу, такі як адреналін і кортизол.
Створіть собі ранкові ритуали
Є дві основні практики турботи про себе, які допомагають зробити ранок кращим: медитація та ведення щоденника подяки. У випадку з медитацією не варто вдаватися до складних технік занурення в підсвідомість, для початку достатньо буде вивчити легкі ранкові медитації.
Що стосується щоденника подяки, то з самого ранку почніть записувати все хороше, що трапилося з вами за день до цього. Це допоможе вам зрозуміти й усвідомити головні цінності в житті, дрібниці, які роблять вас щасливими, і подивитися на вашу рутину з боку і покращить не тільки фізичне здоров’я, а й метнальне.