Способи побороти лінь І наповнити організм енергією!
Буває, що вдень ми відчуваємо сонливість і млявість. Попереду багато справ, але приступати до них так не хочеться. І хоча неробство – гарне джерело ідей (якщо займатися ним правильно), іноді воно тільки заважає. Розбираємося, як побороти лінь і бути ефективнішим.
Їжте продукти, які дають енергію
Відчули млявість – перекусіть! Шоколадка чи тістечко не підійдуть. Швидкі вуглеводи справді дадуть енергію, але ненадовго. Незабаром ви знову будете без сил. Краще вибрати багаті на білки продукти – грецький йогурт, сир, горішки, яйця, м’ясо або рибу. Фахівці Гарвардської медичної школи радять їсти часто, але маленькими порціями. Це допомагає підтримувати рівний рівень енергії протягом дня.
Також важливо достатньо пити. Зневоднення призводить до млявості та проблем із концентрацією уваги. Тримайте поруч із робочим місцем пляшку води та періодично робіть кілька ковтків. Це допоможе підбадьоритися.
Не працюйте поодинці
За даними вчених із Бельгії, працездатність заразна. Якщо поруч хтось старанно працює, лінуватися стає складніше. Щоб зосередитися на важливому завданні, вирушайте в офіс, коворкінг або до читального залу найближчої бібліотеки. Робоча атмосфера допоможе налаштуватися на потрібний лад.
У компанії легше робити не тільки робочі, а й особисті справи. Наприклад, якщо до прибирання залучена вся сім’я, наводити чистоту буде легше. Займатися спортом або вчити іноземну мову краще з друзями. Ви будете мотивувати один одного регулярно повторювати нові слова і бігати вранці.
Відзначайте свої успіхи
За даними Американської психологічної асоціації, починаючи з 80-х стабільно зростає рівень перфекціонізму. Молоді люди хочуть робити все ідеально і недооцінюють свої результати. Через це мотивація знижується і братися за нові справи стає складніше.
Щоб побороти лінь, намагайтеся помічати свої успіхи та хвалити себе. Великі завдання можна ділити на більш дрібні підзадачі, щоб відзначати кожен крок на шляху до мети. Святкувати великі та маленькі перемоги можна різними способами. Ставити галочки в щоденнику. Нагороджувати себе приємною покупкою або походом у цікаве місце. Після напруженого дня влаштовувати розслаблений вечір із пінною ванною та цікавою книжкою. Працювати буде легше, якщо попереду чекає приємна нагорода.
Просто почніть або "правило п'яти хвилин"
Це універсальний прийом від усіх sales-менеджерів: спочатку спробуйте продати щось маленьке, щоб у підсумку людина могла купити щось більше. Умовте себе на перші 5 хвилин роботи, адже це завжди легше зробити, ніж добровільно погодитися на кілька годин роботи. Почніть і не помітите як втягнетеся, далі вас уже буде не зупинити.
"З'їсти жабу на сніданок"
Цей метод з оригінальною назвою дуже простий. Він полягає в тому, що найнеприємнішу справу потрібно виконати найпершою зранку. Тоді вона не буде обтяжувати весь день, забираючи сили на негативні переживання. До того ж, зранку у людини, яка виспалася, більше сил, а отже, ліні залишається менше шансів. Такою “жабою” може бути, наприклад, неприємна розмова, відвідування державної організації, де потрібно стояти в черзі, ухвалення складного рішення тощо.
"Метод швейцарського сиру"
При складних завданнях часом незрозуміло з чого починати. У такому разі, можна поводитися подібно до мишеняти, що їсть великий шматок швейцарського сиру. Складно зробити це відразу, воно намагається погризти з одного боку, потім з іншого, і так поступово шматок сиру стає дедалі меншим і меншим. Точно так само слід чинити з великими складними справами: розділити їх на багато маленьких і виконувати поступово. У цього методу також є інші назви – “з’їсти слона по шматочках”, “шматок пирога”.
Дедлайн
Для кожної справи необхідно встановити крайній термін, до якого вона має бути виконана. Дедлайни краще ставити з невеликим запасом часу, тому що всім властиві затримки. Але зривати їх украй небажано. За виконання завдання в строк себе теж можна винагородити чимось приємним.
Історії успіху, "входження в роль" і "гра в життя"
Дуже мотивують історії успішних людей: незважаючи на всі їхні успіхи, вони залишаються звичайними людьми, які стикалися з такими самими проблемами і вдало їх подолали. Можна спробувати й самому вжитися в роль такої людини, поводитися відповідним чином. Наприклад, якщо замість роботи хочеться пограти в комп’ютерну гру, уявіть себе бізнесменом світового рівня, мільярдером. Хіба мільярдер стане грати в ігри на робочому місці? Звісно, ні. Він думатиме, як йому більше заробити і втілюватиме свої плани в життя.
Також корисно придумати захопливу гру. Наприклад, уявити себе спецагентом або героєм на службі в короля, якому за виконання завдань заплатять золотими монетами, а в разі провалу можна позбутися голови. Можна придумати сюжет, власні методи винагород, бали навичок, які отримує герой, тощо.