3 головні навички для створення здорових стосунків
Стосунки – це не просто слова, це цілий світ, що розкривається перед нами, сповнений радості, смутку, пристрасті, ніжності та безмежної глибини. Це танець двох душ, що зливаються в єдиному ритмі, сплітаючи свої мелодії життя.
Психолог Джоан Девіла з Університету Стоуні-Брук у Нью-Йорку разом із колегами вивчає романтичну компетентність. Це здатність ефективно діяти на всіх стадіях стосунків: розуміти свої потреби, обирати відповідного партнера, будувати міцний зв’язок і припиняти нездорові взаємодії. Проаналізувавши дослідження, Девіла виділила три ключові навички романтичної компетентності.
1. Аналізуйте та робіть висновки
Аналіз ситуації дає змогу усвідомити, що з нами відбувається, і винести для себе якийсь урок. З його допомогою ми краще розуміємо себе, стосунки, свої потреби і бажання, причини своїх вчинків.
Припустимо, останнім часом ви постійно дратуєтеся на партнера. Якщо ви проаналізуєте ситуацію, то зможете помітити, що справа не в його поведінці, просто у вас серйозний стрес на роботі. Отже, зараз вам потрібно не сваритися, а знайти спосіб розслабитися, щоб робоча напруга не перетікала в особисте життя та стосунки.
Розвивайте цю навичку, щоб передбачати позитивні й негативні наслідки своїх вчинків, розуміти партнера й адекватно реагувати на його дії. Наприклад, ви домовилися про зустріч, а він спізнюється. Перш ніж сприймати це як особисту образу, подумайте про причини. Можливо, ця людина постійно не може розрахувати час або затримується на роботі, щоб доробити все до кінця. Навичка аналізу захистить вас від зайвих переживань.
2. Визнавайте свої та чужі потреби
Потрібно пам’ятати, що потреби є у вас обох і всі вони важливі. Вчіться чітко говорити про власні та прислухатися до чужих. Тоді буде більше шансів, що ви обоє залишитеся задоволені. Припустимо, вам потрібно зустрітися з родичами, з якими у вас напружені стосунки, і вам хочеться, щоб партнер пішов із вами. Не чекайте, що близька людина здогадається, скажіть прямо: “Для мене це буде великий стрес. Мені б дуже допомогло, якби ти був поруч. Зможеш сходити зі мною?”
Крім того, ця навичка допомагає приймати спільні рішення. Наприклад, один із вас отримав гарну пропозицію про підвищення, але розуміє, що доведеться більше працювати і менше часу проводити з сім’єю, а останнє для вас обох дуже важливе. У такому разі важливо сказати про це, наприклад: “Мені б дуже хотілося прийняти цю пропозицію, але я розумію, що вона змінить наше спільне життя. Ми будемо проводити разом менше часу. Якщо я пообіцяю частину часу регулярно присвячувати тобі, ти підтримаєш мій вибір?”
Пам’ятайте, коли ви цінуєте потреби одне одного і не соромитеся про них говорити, сварок і непорозумінь стає менше, а стосунки покращуються.
3. Регулюйте свої емоції
Ця навичка допомагає зберігати спокій у стресових ситуаціях і тверезо оцінювати стан справ. Наприклад, ви чекаєте від партнера відповіді на своє повідомлення. Минає час, а він мовчить. Ви починаєте нервувати, злитися, щохвилини перевіряєте телефон. Але якщо ви навчилися регулювати свої емоції, то скажете собі: “Заспокойся, тобі дадуть відповідь. Немає сенсу кожні п’ять секунд дивитися на телефон. Я відкладу його і займуся іншими справами”.
Уміння справлятися з емоціями взагалі корисне в будь-яких стосунках. Воно допомагає пережити неприємні почуття, зберігши самоповагу.
Романтична компетентність здається важкою роботою, але користь від неї величезна. За словами Девіли, більш романтично компетентні чоловіки і жінки впевненіше почуваються у стосунках. Вони роблять кращий вибір, вміють підтримати партнера і охочіше просять про те, що їм потрібно.
Отже, стосунки – це не про те, щоб знайти когось, з ким можна жити, а про те, щоб знайти когось, без кого ви не можете жити.