14 звичок, які можна завести сьогодні, щоб краще жити завтра
Якщо дотримуватися всіх корисних порад з популярних книг і журналів, не вистачить цілого дня. Щоденні тренування, правильне харчування, амбітні кар’єрні цілі, кілька хобі, якісний час із близькими та 15 хвилин позитивних афірмацій щоранку. Здається, без часовороту і кількох літрів енергетика встигнути все це неможливо. Список нижче призначений для звичайних людей. Ці корисні звички (ну або хоча б одну з них!) можна легко впровадити і швидко відчути результат
1. Використовуйте будь-яку можливість ходити пішки
Не прагніть пройти обов’язкові 10 000 кроків, просто ходіть пішки якомога частіше. Паркуйтеся за пару кварталів від потрібного місця. Виходьте з автобуса на зупинку раніше. Звичайно, за умови, що наразі у вас є на це час. Якщо пішки можна дійти до місця за 20 хвилин, відмовтеся від транспорту взагалі. За можливості не використовуйте ліфт.
2. Лягайте спати і вставайте в один і той самий час
Американська асоціація сну рекомендує дотримуватися режиму сну. Організм поступово звикає засинати і прокидатися в один і той самий час. Усі системи адаптуються, потрібні гормони виробляються вчасно. У результаті людина якісно відпочиває і почувається бадьорою та енергійною.
3. Харчуйтеся усвідомлено
Не варто читати або дивитися серіали під час їжі – постарайтеся зосередитися на процесі. Сідайте за стіл, коли зголодніли, а не коли настав час обіду. Відстежуйте відчуття насичення. Не доїдайте порцію, якщо не хочете. Щоб навчитися чути сигнали організму, можна перший час вести харчовий щоденник (але це не обов’язково!). Оцінюйте рівень голоду до їжі та відчуття насичення після. Поступово усвідомлене ставлення до їжі увійде у звичку.
4. Вибирайте овочі та фрукти різних кольорів
Дієтологи рекомендують включати в меню овочі та фрукти різного кольору. Червоними їх робить антиоксидант лікопін. Помаранчевими фрукти й овочі мають бета-каротин. Продукти зеленого кольору містять фолієву кислоту і вітаміни групи В, а фіолетового – антоціани. Під час походу в магазин намагайтеся, щоб у вашому кошику опинилися фрукти та овочі всіх кольорів. Тоді організм буде забезпечений основними вітамінами та мікроелементами.
5. Не їжте цукор у другій половині дня
Відмовитися від солодкого повністю може бути складно. Тому просто спробуйте не їсти підсолоджені страви після 14:00. Цей прийом скоротить загальне споживання цукру і поступово допоможе позбутися звички закінчувати кожен прийом їжі десертом.
6. Замініть звичайне борошно на цільнозернове
Віддавайт еперевагу стравам із цільного зерна. Простий спосіб дотримуватися цієї рекомендації – використовувати цільнозернове борошно. Випічка вийде темна, але на смак це не впливає. До речі, макарони та інші готові борошняні вироби теж краще вибрати цільнозернові.
7. Якщо завдання займає менше п'яти хвилин, виконайте його відразу
Щоб прибрати книжку на полицю або полити квіти, не потрібно багато часу. Зробіть це, щойно згадали. Інакше дрібні справи накопичаться і приступити до них буде дійсно складно.
8. Записуйте доходи та витрати
Ведення бюджету дисциплінує і допомагає витрачати гроші усвідомлено. Поступово ви скоротите дрібні витрати і навчитеся раціонально розподіляти кошти. Рекомендуємо завантажити спеціальний додаток для запису витрат. Телефон завжди під рукою, так що впровадити цю звичку може бути не так складно.
9. Відкладайте 10% доходу
Фінансова подушка дасть змогу почуватися більш упевнено і підтримає в складній ситуації. Створити її можливо за будь-якого рівня доходу. Найпростіший спосіб – відкладати частину грошей одразу, щойно ви їх отримали. Зручно завести окремий рахунок і налаштувати автоматичне поповнення в день отримання зарплати.
10. Тренуйте мозок
Мозок розвивається і формує нові нейронні зв’язки протягом усього життя. Щоб мислити ефективно, йому потрібне постійне навантаження. Тому корисно змушувати мозок думати і вчитися нового: читати складні книжки, розв’язувати логічні задачки, дивитися серіали іноземною мовою, опановувати музичні інструменти та займатися видами спорту, які вимагають координації (наприклад, плаванням).
11. Обмежте час у соціальних мережах
Щоб перестати витрачати час даремно, можна використовувати різні методи. Встановіть на телефоні денний ліміт екранного часу. Відмовтеся від гаджетів за дві години до сну. Періодично влаштовуйте вихідні без телефону. Виберіть будь-який спосіб, який вам сподобався. І у вас точно знайдеться час для читання, спілкування з близькими та улюбленого хобі.
12. Уважно слухайте співрозмовника
Уміння щиро і зацікавлено слухати стане в пригоді і в особистому житті, і в кар’єрі. Тренуйте цю навичку в будь-якій зручній ситуації. Можна використовувати методи активного слухання: зосередитися на розмові (тобто не відволікатися на сповіщення в телефоні та інші подразники), ставити уточнювальні запитання та стисло переказувати почуте своїми словами.
13. Один день на тиждень присвячуйте тільки спілкуванню з близькими та турботі про себе
Обов’язково влаштовуйте один повноцінний вихідний. Відпочиньте від робочих обов’язків. Не займайтеся домашніми справами. Проведіть цей час так, як вам подобається, і з тими людьми, які вам подобаються. Такий регулярний якісний відпочинок необхідний, щоб почуватися краще.
14. Раз на рік проходьте медичне обстеження
Виберіть зручний для вас час. Наприклад, можна відвідувати лікаря перед днем народження. План обстеження залежить від віку та наявних хронічних хвороб. Тому почати краще з первинного візиту до лікаря-терапевта. Медичний чек-ап можна пройти як у державній, так і в приватній клініці.