Як поліпшити концентрацію уваги
Концентрація уваги – це ключ до успіху в будь-якій справі. Зосередьтеся на одній речі за раз, і ви зможете зробити її краще.
Іноді бувають моменти коли ми втрачаємо концентрацію уваги у тій чи іншій справі, але ми підготували для вас декілька порад, які допоможуть вам поліпшити концентрацію уваги…
Як розпізнати проблеми з концентрацією уваги
Визначити рівень концентрації уваги нескладно. В інтернеті можна знайти відразу кілька тестів, наприклад англійською або українською мовою. Ще можна використовувати таблиці Шульте – зазвичай їх застосовують для розвитку навичок швидкочитання, лічби та поліпшення пам’яті, але вони підійдуть і для нашої мети.
На проблеми з концентрацією уваги можуть вказувати такі ознаки:
-Ви часто щось забуваєте.
-Вам складно довго залишатися зосередженим під час виконання одного завдання.
-У вас періодично з’являється відчуття, ніби голова вже не розуміє.
-Ви багато відволікаєтеся, особливо коли чуєте чужу мову.
Як підвищити концентрацію уваги:
1. Виконуйте вправи на усвідомленість
Якщо ви ніколи цього не робили, почніть з основ, наприклад із вправи «5-4-3-2-1». Цифри в її назві означають таке:
5 – зверніть увагу на п’ять предметів, які бачите поруч із собою;
4 – виділіть чотири речі, до яких можете доторкнутися;
3 – сфокусуйтеся на трьох звуках, які чуєте;
2 – відчуйте два запахи, які вас оточують;
1 – знайдіть одну річ, яку можна спробувати на смак.
Намагайтеся частіше фіксувати сприйняттям обстановку навколо себе, приділяти час вивченню робочого або домашнього простору. Таке невелике тренування зробить вас набагато уважнішими.
2. Слухайте активно
3. Робіть перерви
Звучить дивно, але свідомі перерви справді покращують концентрацію уваги. Відволічіться від справ, вийдіть із кабінету, прогуляйтеся офісом, налийте собі кави або подихайте свіжим повітрям 5-10 хвилин. Коли ви повернетеся на місце, вам буде легше утримувати фокус уваги на завданнях і ваша продуктивність відчутно підвищиться.
Крім того, усвідомлені перерви позбавляють почуття провини, яке неминуче виникає під час спонтанних пауз, коли ми гортаємо новини або сидимо в TikTok замість того, щоб працювати.