Як перестати спілкуватися з токсичними родичами

Триматися якомога далі від токсичного члена сім’ї буває складно і навіть неможливо. Коли ви маєте справу з людиною, яка регулярно і старанно псує вам життя, але з’являється в ньому рідко, закінчити стосунки зазвичай не складає труднощів.

Однак усе стає складніше, якщо ви не хочете починати сімейну драму або просто не можете припинити спілкування, тому що живете під одним дахом. У такому разі можуть допомогти дві тактики.

Самодистанціюйтеся

Цей підхід передбачає оцінку ситуації збоку і нагадує техніки управління увагою. Він допомагає зрозуміти себе і свої почуття та виробити в собі емоційну стійкість для вирішення конфліктів.

Скажімо, ви маєте справу з особливо впертим родичем, який відмовляється брати на себе відповідальність і просити вибачення за свої слова і дії. З досвіду ви напевно вже знаєте, що сперечатися з такою людиною марно – вона все одно переверне все так, щоб винуватим залишилися ви. Зробіть крок назад і подивіться на проблему з точки зору нейтрального спостерігача. Уявіть, що ця ситуація сталася не з вами, а з вашим другом.

Тут може виникнути резонне запитання: якщо мій родич – токсична людина, яку не хвилюють мої почуття, чому саме я повинен щось робити? Уся річ у тому, як ми реагуємо на людей і ситуації, які нас ранять. Науковці з’ясували, що люди, які дистанціюються від проблем, частіше зберігають гарний настрій, ніж ті, хто звик занурюватися в переживання.

Освоїти навичку самодистанціювання допоможуть нескладні техніки:

• Проаналізуйте ситуацію від третьої особи. Внутрішній діалог особливо ефективний, коли ми використовуємо займенники “він”, “вона”, “вони”, “його”, “її”, “їхні” замість “я”, “моє”. Наприклад, якщо ви посварилися з сестрою, запитайте себе: “Чому її сестра так повелася з нею?” замість “Чому моя сестра так повелася зі мною?”. Подібні формулювання дають можливість обміркувати те, що трапилося, з нейтральної точки зору.
• Практикуйте експресивне письмо. Виділіть 20 хвилин і чесно, без прикрас фіксуйте всі свої емоції, пов’язані з конфліктом. Так ви зрозумієте, які почуття відчуваєте, і розберетеся, як із ними впоратися.

Окресліть чіткі кордони

Головна проблема токсичних людей – вони не розуміють, наскільки негативно їхні слова і дії впливають на інших. Або, що ще гірше, вони прекрасно все усвідомлюють, але не збираються змінювати свою поведінку.

Знаменита фраза: “Стався до інших,, так само як хочеш, щоб ставилися до тебе”? Так ось, забудьте її. Запам’ятайте іншу: “Стався до інших так, як вони хочуть, щоб ти до них ставився”.

Це правило ідеально підходить для спілкування з токсичними членами сім’ї. І воно вимагає серйозно поговорити з ними про те, які стосунки ви хочете будувати.

При цьому варто мати на увазі, що серед найпоширеніших рис токсичних людей – заперечення своїх дій, а також невміння брати на себе відповідальність і співчувати тим, кому вони нашкодили. Якщо почати розмову з позиції “Ти мене образив, і нам треба поговорити про це”, є велика ймовірність, що токсична людина відмовиться вас слухати, ігноруватиме ваші почуття та перекладе відповідальність на вас.

Ви нічого не винні людині, яка псує вам життя. Але якщо ви все ж хочете почати продуктивний діалог і спробувати переконати токсичного родича в тому, що він не правий, спробуйте так сформулювати свої емоції:

• Коли ти сказав [вставте фразу], це змусило мене почуватися [опишіть свої емоції], тому що [розкажіть про причину переживань]. Я б вважав (-ла) за краще, щоб у майбутньому ти [запропонуйте альтернативний варіант].
• Мені не подобається, як ти [вставте фразу або опишіть дію]. Це ображає мене, тому що [сформулюйте причину образи]. Можливо, обговоримо це питання?
• Я люблю тебе, але мені не подобається, як ти [вставте фразу або опишіть дію], тому що [вкажіть причину]. Мені здається, наші стосунки були б набагато кращими, якби ми [запропонуйте альтернативний варіант].

Наведені методи допоможуть зберегти душевну рівновагу незалежно від того, вдасться налагодити спілкування з токсичною людиною чи ні. Ми не можемо керувати чужими думками, почуттями та діями, але можемо контролювати свої. Дозвольте собі ставити вищу планку стосовно людей, яких вважаєте близькими. Вони мають бути причиною ваших посмішок, а не сліз.