Як знизити тиск: 6 швидких способів
Всесвітня організація охорони здоров’я вважає гіпертонію основною причиною передчасної смерті в усьому світі.
Підвищений тиск – вкрай небезпечна ситуація, якщо людині вчасно не допомогти, то летальний результат дуже вірогідний
Що таке високий тиск і чим він небезпечний
Підвищений тиск називають тихим убивцею, і на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
У деяких людей за гіпертензії можуть виникнути задишка, головний біль і носові кровотечі, але ці прояви легко сплутати з ознаками інших захворювань. Тому найнадійніший спосіб виявити високий тиск – це виміряти його.
Артеріальний тиск (АТ) вимірюють у форматі двох чисел.
- Перший – систолічний тиск – говорить про те, як сильно (у міліметрах ртутного стовпа) кров тисне на стінки судин під час викиду в аорту через скорочення серцевого м’яза. Останнє називають систолою.
- Другий – діастолічний – фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами. Розслаблення серцевого м’яза називають діастолою.
Взагалі судини еластичні. Але якщо тиск крові стає надто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків – аж до летального результату.
Який тиск вважати занадто великим? У 2017 році Американська кардіологічна асоціація рекомендувала вважати високим тиск від 130/80 мм рт. ст. У Європі планка вища – 140/90.
Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів.
Як швидко знизити тиск у домашніх умовах
Одразу скажемо: зі скаргами на гіпертонію потрібно обов’язково йти до терапевта або лікаря загальної практики. Він проведе обстеження і за необхідності направить до іншого, вузького спеціаліста. Залежно від рівня тиску, вашого способу життя та інших чинників лікар підбере для вас індивідуальний план профілактики та лікування і, найімовірніше, призначить ліки, які допоможуть привести показники до нормального рівня.
Але якщо з якихось причин до терапевта ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Обирайте той, що здається вам комфортнішим, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.
Зробіть кілька глибоких вдихів
Як показують дослідження, правильне глибоке дихання – один із найефективніших способів швидко знизити тиск у судинах. З більшим об’ємом вдиху та видиху зростає концентрація кисню в крові. Завдяки цьому організму не потрібно прискорювати кровотік, щоб забезпечити всі органи і тканини киснем, і навантаження на судини знижується.
- Розслабтеся, прикрийте очі.
- Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку: ви маєте відчувати, як він піднімається.
- Потім зробіть видих знову на 5 рахунків.
- Повторюйте 3-5 хвилин.
Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд – обирайте той варіант вправи, який здається вам комфортнішим.
Зробіть гарячу ванночку
Налийте в миску воду температурою близько 45 °C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них приллє кров, і високий тиск дещо знизиться.
З'їжте дольку шоколаду
Цей спосіб підходить, якщо у людини систолічний тиск вищий за 140 мм рт. ст. або діастолічний вищий за 80 мм рт. ст.
Краще обирати темний шоколад без добавок – у ньому міститься більше флаванолів, за рахунок яких і знижується тиск.
Пам’ятайте: у деяких людей кофеїн, який є в шоколаді, може спровокувати ще більше зростання тиску. Хоч в одній часточці речовини зовсім небагато, краще перестрахуватися і провести тест. У день, коли ваш тиск у нормі, виміряйте його до кава-брейку і через 30 хвилин після, і порівняйте показники. Якщо цифри зросли, краще не їсти шоколад, а використовувати інший спосіб знизити тиск.
Випийте теплий чай із м'ятою
Якщо у вас немає алергії, заваріть щіпку м’ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
Але пам’ятайте: м’ята посилює дію препаратів від високого тиску. Тож будьте обережні.
Прийміть валеріанку в таблетках
Валеріана – потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки їй серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: під час прийому не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!
Якщо нервуєте - постарайтеся заспокоїтися
Стрес – одна з поширених причин гіпертонії. Якщо ви відчуваєте, що через нерви у вас підвищується тиск, спробуйте розслабитися. Ми розуміємо, що це може бути непросто. Ось кілька способів допомогти:
- медитуйте в тиші або під тиху музику;
- техніка прогресивної м’язової релаксації;
- Йога (підійдуть навіть найпростіші асани).
Як надовго знизити тиск без ліків
Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск у домашніх умовах – це екстрені заходи. Боротися з “тихим вбивцею” необхідно тільки за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.
Але є і хороша новина. На рівень тиску величезний вплив має спосіб життя. Досить змінити його в здоровий бік, і гіпертонія або відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.
Експерти авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic склали список із 10 необхідних життєвих змін:
- Позбавтеся зайвої ваги. Кожен втрачений кілограм знизить ваш тиск приблизно на 1 пункт.
- Регулярно тренуйтеся. Ваш вибір – аеробні вправи: довгі прогулянки, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці. Присвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин на день. У такому разі вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.
- Їжте здорову їжу. Більше фруктів, овочів, зернових (каш), менше жирів, напівфабрикатів, випічки. Перегляд дієти допоможе вам “відняти” з рівня АТ до 11 пунктів.
- Скоротіть кількість солі в раціоні. Хоча б на трохи. Це допоможе знизити тиск на 5-6 пунктів. Пам’ятайте: ВООЗ та інші авторитетні джерела рекомендують вживати не більше 5 г солі на день, а це менше чайної ложки!
- Не пийте або хоча б обмежте кількість алкоголю. У тому числі пива. Останнє призводить до затримки рідини та підвищення тиску. Крім того, речовини, що містяться в пиві, збільшують кількість жирової тканини в ділянці живота, а це теж погано впливає на тиск. Взагалі, безпечної дози алкоголю не існує. Але якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, хоча б не перевищуйте норму. Це 330 мл пива, або 150 мл вина, або 50 мл 40-градусного напою на день.
- Зав’яжіть із курінням. Кожна сигарета підвищує тиск на 25%.
- Налагодьте режим сну. Для цього намагайтеся спати не менше семи годин на добу, лягати і вставати приблизно в один і той самий час, навіть на вихідних, і не дрімати вдень.
- Спробуйте знизити стрес. Хронічний стрес – один з основних провокаторів підвищеного тиску.
- Контролюйте свій тиск удома і регулярно консультуйтеся з лікарем. Домашній моніторинг допоможе вам краще зрозуміти, які зміни у способі життя працюють, а які – малоефективні.
- Зверніться по підтримку до родичів і друзів. Повідомте їм про вашу проблему і попросіть допомоги. Турбота близьких зробить вашу боротьбу легшою і знизить стрес.
І ще. Як ми вже сказали, велика кількість кофеїну може підвищувати тиск у деяких людей. Якщо ви серед них, спробуйте вживати менше продуктів із цією речовиною: безпосередньо кави, какао, шоколаду, коли, міцного чаю.