Як знизити тиск: 4 способи, які напевно спрацюють
Що таке високий тиск і чим він небезпечний
Підвищений тиск називають тихим убивцею і на те є причини. Гіпертензія часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел.
Перше — систолічний тиск — говорить про те, як сильно (в міліметрах ртутного стовпа) кров тисне на стінки судин під час викиду в аорту через скорочення серцевого м’яза. Останнє називають систолою.
Другий — діастолічний — фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами. Розслаблення серцевого м’яза називають діастолою.
Взагалі, судини еластичні. Але якщо тиск крові стає надто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків — аж до летального результату.
У 2017 році Американська кардіологічна асоціація рекомендувала вважати високим тиск від 130/80 мм рт. ст. У Європі планка вища – 140/90.
Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів.
Як швидко знизити тиск у домашніх умовах
Потрібно обов’язково йти до лікаря. Залежно від рівня тиску, вашого способу життя та інших чинників лікар підбере для вас індивідуальний план профілактики та лікування і, найімовірніше, призначить ліки, які допоможуть привести показники до нормального рівня.
Але якщо з якихось причин до лікаря ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Обирайте той, що здається вам комфортнішим, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.
1. Зробіть гарячу ванночку
Налийте в ванночку воду температурою близько 45 °C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них приллє кров, і високий тиск дещо знизиться.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів
Правильне глибоке дихання — один із найефективніших способів швидко знизити тиск у судинах. Це відбувається тому, що приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включно з кінцівками, збільшується.
- Розслабтеся, прикрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу — одного з головних провокаторів гіпертонії.
- Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку: ви маєте відчувати, як він підіймається.
- Потім зробіть видих знову на 5 рахунків.
- Повторюйте 3-5 хвилин.
3. Прийміть валеріану в таблетках
Валеріана – потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки їй серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: під час прийому не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!
4. Випийте теплий чай із м'ятою
Якщо у вас немає алергії, заваріть щіпку м’ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути та випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
Але пам’ятайте: м’ята посилює дію препаратів від високого тиску. Тож будьте обережні.