Як змінити свої стосунки зі спортом
Спорт – це не про те, щоб бути кращим за інших, це про те, щоб бути кращим за себе вчорашнього, немає нічого неможливого для того, хто вірить у себе і наполегливо працює.
Нижче ми поділимося секретом, як змінити свої стосунки зі спортом…
1. Налаштуйте стрічку соціальних мереж
Переглядаючи фітнес-акаунти, де всі худі та підтягнуті, навіть найвпевненіші в собі люди можуть почати сумніватися у своїй фігурі. Хоча насправді змінювати треба не тіло, а новинну стрічку.
Для початку варто відписатися від блогерів, які прямо чи опосередковано змушують вас думати, що вам потрібно стати струнким, щоб стати щасливим. Натомість знайдіть тих, хто мотивує приймати і любити себе таким, яким ви є.
Соціальні мережі можуть бути дуже токсичними, але тільки якщо дозволяти їм бути такими. Додайте до своєї стрічки сторінки, які демонструють розмаїття фігур, протидіють культу дієт і руйнують стереотипи про те, що вправи насамперед потрібні, щоб виглядати певним чином. Так ви почнете поступово перебудовувати свою систему цінностей, пов’язаних зі спортом.
2. Шукайте заняття до душі
Можливо, це спадщина фітнес-культури 1980-х з її установкою «без зусиль не виловиш і рибку зі ставка», але багато хто все ще вірить, що вправи без страждань не рахуються. Але такий «каральний» підхід зводить нанівець будь-які переваги фізичної активності, і насправді, чим більше вам подобається тренування, тим більше шансів, що ви знову його повторите.
Якщо ви ще не знайшли заняття, яке приносить вам радість, пробуйте все, що викликає інтерес: стрибки на батуті, піші прогулянки, йогу, пауерліфтинг. Головне – зберігати цікавість і визнати, що ви можете перепробувати багато всього, перш ніж знайдете те, що по-справжньому полюбите. Багато хто часто думає, ніби з ними щось не так, якщо вони не отримують задоволення від спорту. Хоча вся справа в тому, що певні тренування їм просто не підходять.
Можна поглянути на пошуки і з іншого боку. Подумайте про те, що вам потрібно і чого вам не вистачає в різних сферах життя, а потім виберіть фізичну активність, яка задовольнить ваші потреби. Наприклад, якщо вам хочеться більше спілкуватися з людьми, почніть відвідувати групові тренування. Якщо ви прагнете спокою та гармонії, зверніть увагу на йогу.
3. Ставте запитання наприкінці нового тренування
Фізична активність, яка вам подобається, необов’язково має бути легкою і щадною, а ви необов’язково повинні отримувати від неї задоволення щохвилини. Найчастіше ми отримуємо більше задоволення від тренувань, які кидають виклик нашим здібностям і мотивують долати страхи і перешкоди.
Коли ви перестанете асоціювати спорт із калоріями, які треба спалити, або частинами тіла, які треба змінити, вам буде простіше зрозуміти, наскільки корисними і значущими для вас є ті чи інші вправи. Щоб дізнатися, чи підходить вам певне тренування, поставте собі наприкінці три запитання:
-Чи відчуваю я себе краще?
-Чи дивлюся я на навколишній світ або в майбутнє позитивніше?
-Чи подобається мені моє місце у світі?
Якщо хоча б на два запитання ви відповіли «так», ви на правильному шляху.
4. Займайтеся спортом із користю для інших
Якщо ви хочете надати додаткової цінності своїм тренуванням, подумайте про те, що корисного ви можете робити під час фізичної активності. Дослідження доводять, що коли ми займаємося волонтерською роботою з метою допомогти іншим, це покращує наше ментальне здоров’я і робить нас щасливішими. Наприклад, запросіть друга на прогулянку до лісу і заодно зберіть сміття або візьміть участь у благодійному марафоні.
5. Наділяйте тренування особливим сенсом
Коли ви сприймаєте заняття спортом як рутинний обов’язок, то втрачаєте можливість отримати від них більше, ніж просто підтягнуте тіло. Наприклад, можливість задовольнити свою потребу в тому, щоб приділити увагу виключно собі та зосередитися на своїх думках. Це особливо важливо для молодих мам, які багато часу проводять з дітьми і тренуються тільки для того, щоб повернути собі колишню форму. Почніть ставитися до тренувань як до способу подбати про себе і побути самим собою, а не виконувати роль батька, партнера або співробітника.
6. Створюйте відчуття причетності
Багатьом знайома ситуація, коли ти приходиш до нового спортзалу і почуваєшся жахливо ніяково через об’єм фігури, вік або візерунок на легінсах. Ще гірше, якщо здається, що всі навколо дивляться повз тебе і уникають будь-якого контакту.
Якщо ви знайшли місце, де вам раді і де ви почуваєтеся комфортно, допоможіть іншим людям відчути те саме. Коли ви бачите, як хтось на самоті стоїть у кутку, підійдіть і заведіть розмову. Цей простий трюк дасть змогу створити атмосферу, в якій усім буде приємно займатися спортом.