Як відновити водний баланс організму?
Водний баланс – це рівновага між надходженням і виведенням води з організму. Недостатня кількість води призводить до зневоднення, яке може проявлятися у вигляді сухості шкіри, втоми, головного болю, закрепів, а також підвищення температури тіла і серцевого ритму. У довгостроковій перспективі це може призвести і до серйозних проблем, таких як захворювання нирок і серця. Надмірна кількість води в організмі також здатна наробити проблем, серед яких набряклість, підвищений тиск, порушення роботи нирок та інших органів. Тому треба знати, як відновити водний баланс правильно і комфортно для організму…
Причини порушення водного балансу
Порушення водного балансу в організмі виникає з різних причин:
- недостатнє або надмірне споживання води;
- втрата електролітів;
- хвороби нирок і надниркових залоз;
- захворювання щитовидки та серцево-судинної системи;
- посилене потовиділення;
- приймання діуретиків та інших медикаментів.
Загальний рекомендований обсяг води для дорослої людини становить приблизно від 2 до 3 літрів на день, залежно від індивідуальних потреб організму.
Як запобігти зневодненню організму?
Для підтримання правильного водного балансу необхідно вживати достатню кількість води щодня, стежити за її рівнем в організмі, а також:
- не споживати багато кави, алкоголю та цукрових напоїв;
- їсти більше овочів, фруктів і зелені;
- уникати тривалого перебування на сонці, особливо в спекотну погоду;
- займатися фізичними вправами без перевтоми.
Коли спостерігається нестача води в організмі, симптоми такі: сухість у роті, зменшення об’єму сечі, темна сеча, головний біль і втома.
Як відновити водний баланс при зневодненні?
Не всі знають, що робити в разі зневоднення. Швидкість відновлення водного балансу залежатиме від ступеня зневоднення та загального стану здоров’я людини. Розчини електролітів містять воду і необхідні елементи (натрій, калій, хлорид), які допоможуть налагодити водний баланс. Наразі вони доступні в аптеках без рецепта. У разі серйозних проблем зі здоров’ям, зверніться до лікаря, у деяких випадках може знадобитися внутрішньовенне введення рідини.
Як налагодити водний баланс у дитини?
Насамперед дитині рекомендується вживати достатню кількість води залежно від віку. Наприклад, для дітей віком 1-3 роки рекомендується вживати близько 1,3 літра води на день, для дітей віком 4-8 років – близько 1,7 літра води на день. Крім води варто їсти супи, йогурти і смузі, які містять багато води і можуть допомогти налагодити водний баланс.
Як відновити водний баланс у разі зайвої води в організмі?
Як було сказано раніше в статті, надлишок води в організмі також несе шкоду, адже може спричинити набряки, дисбаланс електролітів та інші проблеми. Як відновити водний баланс в організмі в такому разі? Виконуйте такі рекомендації:
- скоротіть споживання рідини;
- їжте продукти-діуретики;
- збільште фізичну активність.
Якщо ви відчуваєте сильні набряки та інші проблеми, пов’язані з надлишком води в організмі, краще зверніться до лікаря.