Як впоратися з тривогою у стосунках
Тривога, мов тінь, крадеться за нами у стосунках, отруюючи щасливі моменти й викривлюючи сприйняття. Вона шипить у вуха підозрами, нашіптує сумніви, розмальовує майбутнє темними фарбами. Її холодні пальці стискають серце, викрадаючи спокій і віру.
Як може проявлятися тривога у стосунках:
Людям, які схильні до тривоги, важко приймати стосунки за чисту монету. Вони надто часто аналізують дії свого партнера і свої власні, а також постійно шукають підтвердження почуттів від коханої людини і навіть можуть вважати, що без неї вони “ніхто”.
Звісно, тривога може виникати і лише за якихось певних обставин. Наприклад, у присутності членів сім’ї партнера або під час зустрічі з його колишніми. При цьому якщо занепокоєння спричинене внутрішніми страхами, а не провокуючою поведінкою коханої людини на кшталт постійного флірту з іншими, то, найімовірніше, справа у внутрішньоособистісному, а не міжособистісному конфлікті.
Дуже важливо мати чітке уявлення про особисті кордони та взаємні очікування. Коли партнери добре розуміють потреби й уподобання одне одного, тривога в їхніх стосунках навряд чи з’явиться або буде зовсім слабкою.
Крім того, певне занепокоєння з низки причин може виникати на етапі знайомства і перших побачень, що абсолютно нормально, якщо враховувати фактор невідомості. Здорові стосунки, зокрема нові, дозволяють партнерам обговорювати будь-які тривоги та страхи. Але навіть у цьому випадку відкритий діалог може бути дещо нервовим, особливо для тих, хто не звик вести відверті розмови про свої переживання. Подібна тривога зазвичай зникає в міру того, як між партнерами вибудовується довіра. Але якщо вона не зникає через кілька місяців або навіть років від початку стосунків, важливо зрозуміти, чому так відбувається.
Звідки береться тривога у стосунках:
Велику роль у цьому часто відіграють проблеми з комунікацією. Люди, які відчувають тривогу у стосунках, починають нервувати, коли теперішній або потенційний партнер стає менш залученим. Занепокоєння також може з’являтися через невідповідність між очікуваннями, потребами та бажаннями. І оскільки той, хто тривожиться, у більшості випадків не говорить про свої хвилювання, щоб зберегти стосунки, проблеми так і залишаються невирішеними.
Іноді тривога виникає через непропрацьовані психологічні травми, отримані в дитинстві або в попередніх стосунках. Негативний досвід із минулого може підривати самооцінку і здатність довіряти людям у сьогоденні. Але ця проблема вирішується – за допомогою психотерапії або роботи над собою.
Як впоратися з тривогою у стосунках:
У той момент, коли ви відчуваєте тривогу, може здаватися, що подолати її не вийде. Але це не так. З нею цілком реально впоратися, хоча це і потребує часу та зусиль. Ось кілька способів, з яких можна почати:
1. Говорити про страхи та труднощі
Комунікація має ключове значення для стосунків. Тому дуже важливо обговорювати з партнером усе, що відбувається. Коли він розуміє ваші страхи та їхню причину, він може допомогти вам заспокоїтися.
Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що тривога виходить зсередини, – зверніться до партнера по підтримку на той час, поки самостійно розбираєтеся з цією проблемою. А якщо занепокоєння викликають його вчинки – попросіть людину скоригувати свою поведінку, щоб зміцнити зв’язок між вами. У разі якщо вона не готова змінюватися для створення здорової атмосфери, можливо, варто замислитися про життєздатність самих стосунків.
2. Вести щоденник
Щоразу, коли вас охоплює тривога, пов’язана зі стосунками, знаходьте час, щоб записати причини, через які вона виникла. Дуже важливо не засуджувати себе, а просто фіксувати ситуації, які стають тригером для занепокоєння. Через кілька днів ведення записів ви, найімовірніше, помітите певні закономірності, які допоможуть вам краще зрозуміти себе і свої почуття.
3. Дихайте
Тривога – важливий сигнал, тому треба намагатися помічати, а не відштовхувати її. Коли ви починаєте турбуватися, зробіть паузу і дозвольте собі сповільнитися. Наприклад, глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання ще на чотири рахунки, а потім видихніть, знову рахуючи до чотирьох. Повторіть цю вправу чотири рази. З її допомогою вам буде легше регулювати свої емоції, в тому числі тривогу.
4. Зверніться до психолога
Часто ми опиняємося в глухому куті й відтворюємо стиль стосунків наших батьків. Якщо ви перебуваєте у здоровому союзі, але іноді поводитеся з партнером необґрунтовано, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця. Він може допомогти звільнитися від обмежувальних установок.
Хороші стосунки – це не модель, створена в лабораторії, а щось унікальне, що створюєте ви та ваш партнер, коли ви проводите час одне з одним, спілкуєтеся й отримуєте спільний досвід. Можливо, вам не вдасться повністю позбутися тривоги, але ви можете попрацювати над тим, щоб утихомирити емоції та зосередитися на приємних і радісних моментах у стосунках.