Як влаштувати перезавантаження для мозку
Перезавантаження – це не втеча від проблем, а можливість почати все заново з чистого аркуша, не бійтеся перезавантажуватися. Іноді це найкраще, що ви можете зробити для себе.
Нижче ми підготували для вас поради як влаштувати перезавантаження для мозку…
1. Побудьте в теперішньому моменті
Займаючись будь-якою справою, ми зазвичай прокручуємо в голові сторонні думки: доповнюємо список завдань, думаємо, що приготувати на вечерю, перебираємо всілякі причини, чому хтось не відповів на повідомлення. Це відволікає від теперішнього моменту й поточної справи, та й просто стомлює. Якщо помічаєте, що часто перевантажені подібними думками, потренуйтеся розвивати усвідомленість. Для цього добре підходить медитація, вона допоможе мозку зробити перезавантаження та навчить спостерігати за думками, але не чіплятися за них, що допоможе зняти стрес.
Є й інші способи повернутися в теперішній момент:
Зосередьтеся на відчуттях. Постарайтеся задіяти якомога більше органів чуття, поки щось робите. Наприклад, під час прибирання звертайте увагу на запах засобу для чищення, температуру води, звук пилососа. Якщо йдете вулицею, відчуйте дотик вітру до шкіри та роботу м’язів, зверніть увагу на аромати, звуки та краєвиди навколо.
Зосередьтеся на диханні. Повільно втягніть повітря, на кілька секунд затримайте дихання, а потім не поспішаючи видихніть. Повторіть 10 разів.
Періодично ви все одно будете відволікатися на сторонні думки, це природно. Не критикуйте себе. Просто, коли помітили, що відволіклися, поверніться в сьогодення. Згодом це даватиметься все легше й легше.
2. Запишіть свої думки
Це допомагає скоротити кількість ментального «сміття», тим самим звільняючи оперативну пам’ять мозку. А отже, після того як ви зробите записи, вам буде простіше відпустити нав’язливі думки та сконцентруватися на потрібному. Якщо вести записи регулярно і перечитувати їх, можна також помітити, як працює ваше мислення і проблеми якого типу турбують вас найчастіше.
Ось що допоможе отримати максимум користі з такого щоденника:
Пишіть регулярно. Досить виділити на це 10-15 хвилин на день, наприклад увечері перед сном.
Пишіть усе, що спадає на думку. Не соромтеся і не намагайтеся писати красиво. Ваша мета – витягнути з голови всі думки.
Виділяйте час на осмислення. Періодично перечитуйте записи й аналізуйте, що змінилося, а що ні.
Використовуйте цю інформацію для саморозвитку.
3. Послухайте музику
Річ не тільки в задоволенні, у музики є ще й корисні властивості. Вона може зняти стрес, поліпшити настрій і позитивно вплинути на пластичність мозку. Особливо все це стосується класичної музики, але й ваші улюблені жанри теж підійдуть для ментального перезавантаження. Зберіть плейлисти з треків, які допомагають вам розслабитися, заспокоїтися і підбадьоритися, і вмикайте їх у потрібний момент.
4. Відпочиньте
Сон потрібен не лише для відновлення фізичних сил. Він сприяє емоційній і психологічній стійкості, під час нього консолідуються спогади.
Недосип і неякісний сон позначаються на нашому стані негативно: нам стає складніше ухвалювати рішення, запам’ятовувати інформацію та регулювати емоції. Тож, якщо ви відчуваєте ментальне виснаження, подрімайте. І подумайте, що можна змінити в житті, щоб регулярно спати по вісім годин.
5. Прогуляйтеся
Зміна середовища, свіже повітря і рух чудово допоможуть звільнити голову від непотрібних думок. Крім того, прогулянки корисні для креативного мислення. І якщо у вас творча криза або ви не можете перестати про щось думати, виходьте погуляти. Це буде добре і для фізичного здоров’я.
6. Поговоріть про те, що вас турбує
Коли ви скажете це вголос, ви щонайменше знімете напругу. До того ж, розповідаючи комусь про свої проблеми, ви можете побачити ситуацію з нового боку і знайти несподівані рішення.
Виберіть когось із родичів або друзів, кому довіряєте, і поділіться тим, що вас турбує. Якщо не відчуєте результату, зверніться до психотерапевта. Він допоможе:
виявити причини проблем із концентрацією;
помітити нав’язливі думки і знайти методи боротьби з ними;
підібрати відповідні способи перезарядитися;
виявити, що призводить до появи ментального «сміття».
Не бійтеся звертатися по професійну допомогу, якщо самі не справляєтеся. У цьому немає нічого ганебного.
Перезавантаження – це не кінець, а новий початок.