Управління стресом: методи зняття стресу
Стрес – це стан організму, за якого відчувається емоційне напруження і тиск. Іноді він допомагає нам діяти більш ефективно і мотивує. Однак не завжди людина здатна впоратися з ним і в стресових ситуаціях просто вигорає і залишається без сил. У цій публікації ми постараємося розповісти про управління стресом: методи зняття стресу.
Пам'ятайте, що стрес - нормальна реакція для організму
Стрес – це природний стан для будь-якої людини, який може виникнути не тільки під час сильних психологічних або фізичних потрясінь, а й буквально через дрібницю.
Численні дослідження виділяють рекомендації, які покликані допомагати справлятися зі стресом:
- Завжди намагайтеся активно рухатися і зберігати позитивний настрій.
- Прийміть той факт, що є речі, які ви ніяк не можете контролювати.
- Навчіться ефективно використовувати свій час, не витрачайте його даремно.
- Завжди виділяйте час для хобі або інтересів.
- Уникайте шкідливих звичок.
- Спілкуйтеся з тими, хто вам дорогий: соціальна підтримка дуже важлива.
- Контролюйте дихання, медитуйте – не втрачайте свою енергію.
Спробуйте зрозуміти, що не все ми можемо контролювати
На жаль, стрес часто виникає, коли ми відмовляємося прийняти той факт, що не все в нашому житті можна контролювати. Деякі люди постійно думають про це і в підсумку стають схибленими на контролі. Одні вважають, що якщо упустити якийсь момент, то обов’язково станеться щось погане. Інші, навпаки, усвідомлюють, що не всьому можна запобігти, але думка про це гризе цілодобово. Обидва типи людей у підсумку витрачають величезну кількість часу і сил на безглузде занепокоєння.
Щоб уникнути подібних стресів, спробуйте спокійно скласти план:
- Подумайте, що ви можете в цей момент змінити і на що вплинути.
- Визначтеся зі своїми страхами.
- Навчіться відрізняти звичайні роздуми від реального пошуку вирішення проблеми
Навчіться ефективно використовувати свій час
Багатьом із нас хоч раз здавалося, що часу катастрофічно ні на що не вистачає: ні на роботу, ні на прибирання. А якщо в сім’ї є ще маленька дитина, про відпочинок можна тільки мріяти – навіть поспати більше 6 годин буде розкішшю.
Контролювати свій час можна багатьма способами, і ось лише деякі з них:
- Навчіться говорити ні. Дехто просто не вміє відмовляти, коли до нього звертаються з проханням. Але ж це створює певні незручності, пов’язані саме з особистим часом.
- Визначте пріоритети. Якщо фокусуватися на тих завданнях, які зрештою можна було залишити на потім, то не залишиться часу на справді важливі справи: здоровий сон, правильне харчування, сім’ю та кар’єру.
- Намагайтеся бути організованими. Плануйте на день рівно стільки справ, скільки ви можете подужати, – зайвий стрес ні до чого. Обов’язково виділяйте час для невеликого відпочинку, бо без нього ваша ефективність значно знижуватиметься.
Знайдіть для себе хобі та визначтеся з інтересами
Хобі часто асоціюють з людьми, які ведуть тихе і розмірене життя. Однак ті, у кого досить напружений графік, потребують хобі набагато сильніше, оскільки вони більше схильні до стресу. Відволікаюче улюблене заняття має безліч переваг, які, безсумнівно, варті того, щоб цим займатися.
Одні дослідження показали, що люди, які захоплені улюбленим заняттям щонайменше 20 хвилин на тиждень, набагато менше схильні до втоми. До того ж є думка, що приємні заняття у вільний час безпосередньо пов’язані з показниками кров’яного тиску, об’ємів талії, індексу маси тіла та станом кортизолу в організмі.
Потрібно розуміти, що хобі може бути абсолютно будь-яким. Перешкоджати стресу може заняття творчістю, спортивні заходи, вивчення нового або ж щось індивідуальне. Головне, щоб це приносило задоволення і призводило до розслаблення.
Виключіть із життя шкідливі звички
Часто буває, що під час емоційного навантаження деякі люди свідомо чи несвідомо звертаються до їжі або шкідливих звичок “за розрадою”.
Замість того щоб акцентувати свою увагу на розв’язанні поточних проблем і впоратися із ситуацією, ми намагаємося зосередитися на вгамуванні голоду, тим самим відволікаємося. Однак цей ефект тимчасовий, а кінцевий результат буде один: емоції повернуться, але до них ще додасться почуття провини через те, що не впоралися із собою. Це може призвести до нездорової тенденції, і все піде по колу.
Безсумнівно, з’їсти величезну піцу і запити все це кількома кухлями кави – справа приємна, проте далеко не корисна. Не варто забувати, що шкідливі звички сприяють підвищенню кров’яного тиску.
Намагайтеся більше спілкуватися з близькими людьми
Коли ми перебуваємо в стані стресу, то підсвідомо намагаємося відгородитися від зовнішнього світу та усамітнитися. Однак у цей період необхідно якомога більше спілкуватися з сім’єю або друзями.
Живе спілкування може відволікти від нагальних проблем, а близькі люди підтримають у важкий час. Під час розмови на абстрактні теми ми менше схильні до стресів. Тому чудовим рішенням буде покликати друга або подругу на чашечку чаю або навідатися в гості до родичів, до яких так давно збиралися з’їздити, але відкладали.
Збільште свою фізичну активність
Крім того, що фізична активність сприяє поліпшенню загального стану здоров’я і підвищує тонус тіла, вона допомагає полегшити депресивний стан, відновити кров’яний тиск і нормалізувати рівень цукру в крові.
Немає необхідності ходити в тренажерний зал або відвідувати спеціальні заняття, можна придумати свої вправи в повсякденних завданнях, які допоможуть уникнути стресу:
- Потрібно з’їздити в магазин? Спробуйте дістатися туди на велосипеді.
- Замість ліфта використовуйте сходи, щоб піднятися або спуститися.
- Паркуйте машину якомога далі від свого під’їзду.
- Мийте машину вручну, а не на автоматичній мийці.
- Зробіть генеральне прибирання у квартирі.
- Прогуляйтеся в обідню перерву, подихайте повітрям.
А якими методами зняття стресу користуєтеся ви?