Сон без телефону, як навчитись засинати без гаджетів
Сон з телефоном багато хто з нас залипає в гаджетах перед тим, як іти спати, а дехто й зовсім перевіряє смартфон посеред ночі без особливої причини. Але це не найшкідливіші звички. Дізнаємося, до чого вони можуть призвести і як все-таки навчитися засинати без гаджетів.
Погіршення сну ми пізніше засинаємо і менше спимо
Що старшими ми стаємо, то більше в нас справ. Друзі кличуть на зустріч, компанія влаштовує корпоратив, знайомі просять проконсультувати з робочих питань, а батьки запитують, коли ви їх відвідаєте. Успішні люди справляються з цим потоком, твердо відмовляючись від усього, що не принесе їм користі. Це не означає, що вони зовсім не бачаться з друзями та близькими. Так вони проводять час, коли їм справді потрібно відпочити.
По-перше, не можна просто так узяти і перестати дивитися меми з котиками і ролики в TikTok. Медіа та соціальні мережі буквально “заточені” на те, щоб ми споживали якомога більше контенту і не могли зупинитися. Їхні алгоритми налаштовані так, щоб стимулювати вироблення дофаміну – гормону, який обіцяє нам швидке задоволення і змушує натискати на посилання, викладати пости і чекати лайків. У підсумку “Ще один ролик – і спати” легко і непомітно перетворюється на “Як уже третя година ночі?!”. По-друге, гаджети буквально позбавляють нас сну. Світіння від екрана перешкоджає виробленню мелатоніну. Люди, які користуються смартфонами, ноутбуками і планшетами перед тим, як іти в ліжко, витрачають на засинання більше часу.
Ми стаємо більш тривожними
Соціальні мережі підсилюють страх упущеної вигоди (FOMO) – стан, через який ми постійно переживаємо, що кудись не встигаємо, відстаємо в чомусь від друзів, знайомих і просто випадкових людей.
Ті, хто багато залипає в ґаджетах, схильні прокидатися посеред ночі і знову хапатися за телефон або планшет. Причому це замкнуте коло: людина знімає тривожність, коли гортає стрічку в соцмережі, але тим самим позбавляє себе сну і стає ще більш тривожною.
Ми впадаємо в залежність
Тривале сидіння в соцмережі перетворюється на щось на кшталт необхідного ритуалу, без якого заснути вже не виходить. Тому погіршується сон. Якщо гаджет зламається, відключать електрику або людина опиниться без інтернету, на неї чекає тривожність і безсоння.
Вигадайте собі інший ритуал щоб засинати без смартфона
Просто лягти в ліжко, вимкнути світло, накритися ковдрою і заснути може бути важко. Подумайте, яким приємним і спокійним заняттям ви могли б замінити залипання в гаджеті. Можливо, це читання, рукоділля, малювання або розфарбовування, прослуховування музики або заспокійливих звуків, ведення щоденника. Бажано при цьому не використовувати підсвічування екрана: дослідники з’ясували, що той, хто перед сном читає паперову книжку, засинає швидше, ніж той, хто читає з планшета чи іншого гаджета.
Не залишайте телефон поруч із ліжком перед сном
Більшість із нас користується будильником на смартфоні: гаджет лежить на приліжковій тумбочці або під подушкою – так і манить, щоб його взяли. Можна захистити себе від цієї спокуси і поставити телефон заряджатися в сусідній кімнаті, а як будильник використовувати електронний годинник або фітнес-браслет. Тоді в результаті отримаєте хороший сон.
Обмежуйте користування телефоном перед сном
Лікарі рекомендують за годину до сну не користуватися пристроями з екраном, що світиться. Якщо самостійно це зробити не виходить, можна встановити застосунок, що контролює використання телефона або планшета, і налаштувати його так, щоб у певний час доступ до деяких функцій блокувався.
Привчайте себе не кидатися до смартфону перед сном
Дехто так пристрастився до гаджетів, що майже не випускає їх із рук. А якщо все ж випускають, то знову хапаються за них у відповідь на будь-яке пілікання. І байдуже, що там: важливе повідомлення з роботи, сповіщення про новий лайк чи спам із якогось застосунку.
Професор психології з Державного Каліфорнійського університету Ларрі Россен пропонує під’єднати силу волі і в неробочий час дивитися сповіщення не одразу, а витримувати паузу і поступово її збільшувати. Спочатку це може бути всього хвилина, потім п’ять хвилин, потім 15. Так ви зможете потренувати усвідомленість і концентрацію, а отже, вам простіше буде відірватися від телефону перед сном.
Сон — це та магія, коли душа танцює у світі своїх найсміливіших бажань, а серце відпочиває у сповільненому ритмі ночі.