5 ефективних способів як поліпшити пам'ять
Пам’ять – одна з найнеобхідніших, найскладніших і найзагадковіших функцій нашого організму. Це здатність нашого мозку кодувати, зберігати і відтворювати інформацію та досвід. Сукупність усього, що ми пам’ятаємо, дає нам змогу навчатися, адаптуватися та співпереживати.
З наукового погляду пам’ять – це серія закодованих нейронних зв’язків у мозку. Від його стану активності залежить міцність пам’яті, яку можна тренувати. Її покращення позитивно впливає на нейропластичність мозку. Нові знання змушують його формувати нейронні зв’язки, а це значно підвищує його активність.
Тренування пам'яті
Тренування пам’яті – це комплексний підхід, який має такі складові:
-заняття спортом;
-повноцінне -харчування;
-спеціальні техніки -запам’ятовування;
-вміння знімати втому і стрес за допомогою медитації;
-здоровий сон.
Допоміжними стануть і препарати для поліпшення пам’яті, які призначить лікар за потреби.
Пам'ять та її покращення за допомогою фізичної активності
Нестача рухливості та помірних фізичних навантажень веде до погіршення загального здоров’я. У результаті тренувань поліпшується кровообіг, зміцнюються м’язи, зокрема серце, мозок отримує більше поживних речовин. Виробляються ендорфіни – гормони, що позитивно впливають на емоційний стан, нормалізують роботу важливих функціональних систем організму. Фізичні вправи і навіть звичайні прогулянки на свіжому повітрі здатні повернути розумову діяльність і концентрацію уваги.
Які фізичні вправи для поліпшення пам’яті будуть ефективними:
ходіння у швидкому темпі – гарним варіантом є скандинавська ходьба з палицями, які слугують не лише опорою, а й додатковим навантаженням на плечовий пояс і руки;
хатха-йога – позитивно впливає на тіло і допомагає розслабитися;
аеробні навантаження – дають змогу підтримувати в нормі вагу, покращують кровообіг, що важливо для роботи мозку;
силові тренування – нарощують м’язову масу, а це означає живлення суглобів, підвищення загальної активності.
Фізичні вправи мають бути регулярними та інтегрованими в режим дня. Такі навантаження можна чергувати та поєднувати. Вправи йоги виконують вранці або ввечері. Силові тренування в спортивному залі будуть ефективними 2-3 рази на тиждень.
Пам'ять та вплив правильного харчування на неї
Збалансований раціон важливий для здоров’я всього організму. Надходження поживних речовин, мінералів і вітамінів у достатній кількості дає змогу всім системам нормально функціонувати. До переліку продуктів, що впливають на когнітивні здібності людини, належать такі:
риба, багата на Омега-3 жирні кислоти;
яйця;
томати;
чорниця і лохина;
волоські горіхи;
какао;
чорний гіркий шоколад;
броколі;
кисломолочні продукти.
Важливо вживати достатньо рідини протягом доби. Корисними будуть зелений чай, кава та чиста вода. Треба намагатися пити звичайну воду перед їжею.
Ментальні вправи для пам'яті
Покращення пам’яті залежить від її безпосереднього тренування. Як можна тренувати пам’ять за допомогою простих вправ:
-метод повторення – часте промовляння допоможе запам’ятати інформацію;
-асоціація з чимось;
-паперові чи електронні книжки посилять зорову пам’ять;
-кросворди та головоломки;
-інтелектуальні ігри.
Спосіб “вивчай усе нове” теж ефективно працює для поліпшення когнітивних здібностей. Можна вивчати іноземну мову, вірші, освоювати рукоділля. Існують комп’ютерні ігри для розвитку пам’яті: судоку, пазли, віртуальні шахи, маджонг.
Стресове керування та здоровий сон
Стрес погіршує життя і негативно впливає на емоційний стан та пам’ять. До методів стресового контролю належать такі:
-медитація – як спосіб розслаблення та відключення негативних думок;
-вправи для релаксації – пози з хатха-йоги, пілатес;
-вміння планувати свій час і виконувати таке планування;
-достатній сон, у процесі якого мозок підсвідомо систематизує отримані знання.
Сон позитивно впливає на продуктивність мозку. За можливості можна спати і вдень протягом години. Під час сну мозок пов’язує та узгоджує різні спогади, що надалі дає змогу використати всі здобуті знання та навички.
Важливо відпочивати від розумових складних процесів, щоб не перевантажувати себе. Під час відпочинку мозок отримує можливість для систематизації нової інформації. Соціальна активність і спілкування з іншими людьми теж важливі для підтримки когнітивних здібностей у хорошому стані.
Тренування пам’яті важливе в будь-якому віці. Діти та підлітки отримують багато нової інформації, вчаться, тож мусять запам’ятовувати безліч усього. Люди похилого віку мають тренувати пам’ять із профілактичною метою уникнення таких захворювань, як деменція. Головне, щоб вправи та інші заходи були регулярними та приносили задоволення. Поліпшення пам’яті здатне підвищити загальну продуктивність і якість життя.